Летняя жара в ОАЭ традиционно вызывает ажиотажный спрос на напитки с электролитами, обещающие быстрое увлажнение. Однако эксперты предупреждают: обычная вода и сбалансированное питание зачастую справляются с задачей ничуть не хуже разрекламированных добавок.
Электролиты - это важнейшие минералы, включая натрий, калий и магний, которые регулируют водный баланс и работу мышц. В условиях экстремальных температур организм теряет до трех литров пота в час, вымывая критически важные вещества, дефицит которых проявляется судорогами, головокружением и сильной усталостью.
Специалисты поясняют, что при обильном потоотделении одна лишь вода не способна восполнить потери, поскольку именно электролиты помогают клеткам удерживать влагу. Фитнес-тренеры добавляют, что чувство жажды часто приходит с опозданием. Впрочем, медики сходятся во мнении, что маркетинг сильно преувеличивает необходимость в добавках. Для стандартной часовой тренировки в зале они не требуются: обычный тост с маслом содержит больше натрия, чем человек теряет за 45 минут на беговой дорожке.
Добавки действительно необходимы при интенсивных нагрузках на открытом воздухе или занятиях длительностью свыше 90 минут. Верный признак серьезных потерь - белые солевые разводы на одежде после тренировки. Диетологи предупреждают, что бесконтрольный прием добавок может быть опасен. Избыток натрия ведет к гипертонии, калия - к сбоям сердечного ритма, а магния - к проблемам с пищеварением. К тому же многие коммерческие напитки содержат лишние сахара и искусственные красители.
Врачи рекомендуют восполнять дефицит веществ через повседневный рацион. Бананы и авокадо богаты калием, орехи и семена - магнием, а молочные продукты обеспечивают организм кальцием. Разнообразное меню не только поддерживает идеальный баланс минералов, но и дает клетчатку с антиоксидантами, что гораздо полезнее для здоровья, чем искусственные порошки.
