Специалисты в области психического здоровья в Объединенных Арабских Эмиратах призвали жителей страны соблюдать психологическую гигиену на фоне продолжающейся региональной напряженности, в том числе – оградить себя от постоянного притока тревожной информации.

Нахождение в состоянии повышенной тревожности, напоминают врачи, активирует в мозге систему реагирования на угрозу и поддерживает организм в состоянии повышенной готовности. Это может проявляться учащенным сердцебиением, раздражительностью, нарушением сна, снижением концентрации внимания и головными болями.

Такие реакции являются нормальной защитной функцией организма, однако при постоянном информационном давлении могут приводить к эмоциональному истощению. При громких звуках или тревожных сигналах важно регулировать физиологическую реакцию, в том числе дыхание: после обычного вдоха медленно выдыхать в течение шести-восьми секунд, повторяя упражнение несколько раз.

Также помогает физическое заземление – упор ног в пол, легкое давление руками на тело или использование утяжеленных одеял. Эксперты советуют заранее психологически готовиться к возможным громким звукам, что снижает эффект внезапности, а также использовать фоновый шум, например вентилятор или спокойную музыку, чтобы смягчить резкие звуковые раздражители.

Психологи рекомендуют сохранять привычный распорядок дня – режим сна, питания и физической активности, что помогает мозгу воспринимать ситуацию как стабильную. Обращаться за профессиональной помощью следует в случае устойчивых нарушений сна, постоянной тревожности, панических атак, социальной изоляции или использования вредных способов борьбы со стрессом.