Летние отпуска, которые мы привыкли считать временем для отдыха и расслабления, могут незаметно подрывать психическое здоровье, предупреждают нейропсихологи.
Виной тому – чрезмерное использование гаджетов, нарушение режима сна и бесконтрольное чтение новостей, повышающих уровень тревоги. Врачи утверждают, что постоянное цифровое стимулирование и хаотичные поездки в летнее время могут нанести вред.
Так, злоупотребление соцсетями и новостными лентами может активировать дофаминовые пути мозга и вызвать зависимость. Наблюдение в социальных сетях за чужими отпусками вызывает зависть, развитие чувства несоответствия и подрывает самооценку.
Таким образом, пользователь социальных сетей получает «нарциссическую травму». Кроме того, бесконтрольное потребление контента ухудшает концентрацию внимания, контроль импульсов и нарушает сон, особенно у молодых людей.
Хотя путешествия могут быть эмоционально полезными и способствовать развитию нейропластичности, они также могут вызывать стресс на фоне смены часовых поясов, нахождения в незнакомых местах или задержки рейсов.
Дополнительную нагрузку на мозг создает чувство тревоги по поводу собственной безопасности. В этом случае могут помочь психотерапия, ведение дневника, дыхательные практики и прогрессивная мышечная релаксация.
Советы по сохранению психического здоровья летом:
- Ограничьте потребление новостей и просмотр социальных сетей, особенно вечером.
- Поддерживайте прохладу и тишину в спальне — это способствует выработке мелатонина.
- Обсуждайте тревоги и страхи — особенно с детьми.
- Перед сном уделите время прослушиванию музыки, медитацию или дыхательным упражнениям.
