Текст: Игорь Шевкун
ЗНАКОМЬТЕСЬ. БОДИЗМ – ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА, КОТОРАЯ ПОКОРИЛА ЕВРОПУ И МЧИТСЯ В ОАЭ.
Короля играет свита
Если судьба занесла вас в Лондон, непременно остановитесь в роскошном Bulgari Hotel, где проводит тренировки по бодизму австралиец Джеймс Дьюган, изобретатель бодизма и автор книги о здоровом питании «Чистая и постная диета». Именно Дьюгану доверили свои тела Эль Макферсон, Хью Грант, Роузи Хантингтон-Уайтли, Лара Стоун и Дэвид Ганди.
Бодизм – это наука о стройном, здоровом, атлетичном теле, которое достигается с помощью тренировок по индивидуально составленной программе, а также правильного питания, гормонального тестирования каждые 2–4 недели, анализа состава тела (сколько в нем жира, воды и мышечной массы) и 3–5 учебных семинаров. Все очень необычно. Хорошие тренеры, как и хорошие врачи, на вес золота, и это понятно, ведь зачастую мы не только доверяем им свое тело, но и посвящаем во многие нюансы личной жизни.
Скромный парень из Аделаиды (штат Южная Австралия), из бедной семьи Джеймс, который до сих пор помнит свое голодное детство и подержанные рубашки, приехал покорять Британию всего с 50 долларами в кармане. С детства он мечтал создать фитнес-методику, но, эмигрировав в Лондон, поначалу усвоил лишь привычки кочевого образа жизни, перебиваясь случайной работой в баре, часто не имея денег даже чтобы оплатить комнату. Однако Джеймс не терял времени даром и решил сконцентрироваться на изучении вопросов питания, массажа и физической тренировки, работая с частными клиентами, среди которых встретил однажды акулу пиара Тома Кенинга-Оппенхаймера. Тот помог ему открыть свой зал, предоставив офис. Сегодня после занятий с Джеймсом клиенты не выходят из зала, как обычно, а буквально выпархивают, чувствуя, что скинули лет пять, несколько килограммов и всю отрицательную энергию, скопившуюся в организме.
Но главное – мышцы при его методике сушатся, а не перекачиваются – девушкам это важно. Как правило, 20 минут часовой тренировки отводится разогревающей разминке – это простые упражнения на растяжку и гибкость, приседания, которые дают невероятный результат. «Мы уделяем много времени телу, особенно подтянутым ягодицам, которые многими тренерами упускаются в кинетической цепи организма, – рассказывает Джеймс Дьюган. – В итоге вы получаете жесткие подколенные сухожилия и боль в пояснице, потому что ягодицы не работают». Другой секрет бодизма – высокоинтенсивная интервальная тренировка, более известная как HIIT, – нужно ехать на велосипеде во всю мощь, чередуя езду с упражнениями низкой интенсивности – ходьбой в медленном темпе на кросстренере или по противонаправленной лестнице Versa Climber. «Могу вас уверить, часто люди вредят себе, когда много бегают или слишком интенсивно занимаются спортом, повышая уровень кортизола (гормона стресса), и тогда жир откладывается у них на животе», – говорит Дьюган.
В отличной форме
Многим из нас знакома ситуация, когда воспетое фитнес-тренерами правило регулярно посещать спортзал не приносило желаемых результатов. А все потому, что ходить часто еще не значит тренироваться правильно. Например, вам кажется, что шейпинг – это ваше на сто процентов, а чуткие специалисты по бодизму подскажут, что вам нужно заниматься скорее йогой или пилатесом, иначе вы совсем себя загоните, а толку от этого будет ноль. Бодизм позволяет эффективно заниматься аэробикой или йогой, не повышая при этом уровень кортизола, но для девушек главный плюс метода HIIT – то, что он повышает уровень тестостерона, который снижается с годами. «В 20 лет, когда я занимался спортом, то часто замечал, что после тренировок был разбитым и раздраженным, – говорит Джеймс. – Однажды я спросил себя: «Где вознаграждение за все мои труды? Когда я начну себя хорошо чувствовать?». И изменил программу тренировок, начал заниматься спортом исключительно ради удовольствия, практиковать йогу, и сразу же почувствовал себя более сильным и здоровым».
Кстати, блюда из книги «Чистая и постная диета» Джеймса Дьюгана заслуживают всяческих похвал: черничные блины с гречкой, жареный персик со сливками и фисташками, банановые капкейки, кокосовые креветки и лемонграсс, креветки с горохом и эстрагоном, маскарпоне с жареным кокосом, холодный гаспачо... Еще одна рекомендация – нужно исключить из рациона все продукты с высоким содержанием токсинов: кофе, алкоголь, сахар-рафинад и обработанную еду. Жемчужина этого рациона – пищевая добавка Clean & Lean Body Brilliance (органическая смесь из белка, зеленых растений и волокна), на вкус похожая на шоколад, которую Джеймс лично разработал и рекомендует добавлять на завтрак в смузи с капустой, шпинатом и имбирем, который запускает ваш метаболизм на полную мощность.
«Всего за два месяца тренировок пару раз в неделю я добился поставленных целей, – говорит актер Хью Грант. – Тело рельефное, мускулистое, но без лишней массы. Процент жировой прослойки составляет 7% – друзья были ошеломлены моими результатами. Я также стал чрезвычайно гибким, у меня меньше боли в мышцах после занятий спортом». Раз супермодели, голливудские актеры и звезды шоу-бизнеса смогли с помощью бодизма организовать свой фитнес-режим максимально эффективно, удобно и быстро, то и у вас получится. В этом можете не сомневаться.